Voor bulken, hoeveel herhalingen?

2024 Auteur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 00:10

Train als een bodybuilder: als je je spiermassa wilt maximaliseren, richt je dan op 8-12 herhalingen per set (gemiddeld) en kies voor bewegingen met meerdere gewrichten, zoals bankdrukken, squat, overhead press, ben-over row en deadlift, die meer totale spiermassa aantrekken dan bewegingen met één gewricht, waardoor je zwaardere gewichten kunt heffen.

Is 6 herhalingen goed voor massa?

Een van de meest voorkomende vragen die mensen hebben als ze gewichtheffen aan hun routine gaan toevoegen, is: "Hoeveel herhalingen moet ik doen?" Traditioneel waren de aanbevelingen voor het herhalingsbereik voor beginners: 1-5 herhalingen van zware gewichten voor meer kracht, 6-12 herhalingen van matige gewichten voor het opbouwen van spieren, en.

Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen om spieren op te bouwen?

Om spieren op te bouwen, adviseert hij drie tot vijf sets en zes tot twaalf herhalingen, met slechts één tot twee minuten rust ertussen. Als je het uithoudingsvermogen wilt verbeteren, zegt hij dat je twee tot vier sets moet doen met 12-20 herhalingen en 30-60 seconden rust ertussen.

Is 15 herhalingen goed voor massa?

Hoewel vijf sets van 15 herhalingen een goed herhalingsbereik is voor meer ervaren lifters, adviseert Howell dat beginners kiezen voor vijf sets van 10 herhalingen. Begin met een gewicht dat u gemakkelijk kunt uitvoeren (ongeveer 50 procent van uw maximum).

Hoeveel trainingen moet ik doen om te bulken?

Over het algemeen kan een reeks van 1 tot 3 sets van een oefening voordelen bieden op basis van uw doelen, en zelfs slechts éénoefening per spiergroep kan je resultaat geven. Om kracht te krijgen, kun je het beste een paar basisoefeningen doen en je herhalingen en sets daar concentreren.