Het idee is dat hoge herhalingen je helpen vet te verliezen en een spier strakker te maken. Aan de andere kant kunnen lage herhalingen je helpen spieren op te bouwen en kracht te vergroten.
Bouwen hoge herhalingen spieren op?
Hoge herhalingen en lichte gewichten kunnen je uithoudingsvermogen verbeteren, beweren deze mensen, maar ze zullen je spieren niet groter maken. De nieuwste wetenschap toont zelfs aan dat trainen met lichtere gewichten en hogere herhalingen een verrassend effectieve manier is om je spieren te laten groeien.
Is hogere herhalingen beter voor toning?
Over het algemeen resulteren oefeningen die zwaardere gewichten gebruiken bij lage herhalingen in meer spiermassa en kracht. Omgekeerd leiden oefeningen uitgevoerd met lichtere gewichten en hogere herhalingen tot spierversteviging en spieruithoudingsvermogen.
Hoeveel herhalingen moet ik doen om sterker te worden en spieren op te bouwen?
Als je zo sterk en zo groot wilt worden als je lichaamstype toelaat, doe dan minder dan 8 of 10 herhalingen per set. Om je spieren te versterken en het soort kracht te ontwikkelen dat je nodig hebt voor het dagelijks leven - meubels verplaatsen of sneeuw schuiven - streef naar 10 tot 12 herhalingen.
Kun je spieren verliezen met hoge herhalingen?
Feit: Lichte gewichten met hoge herhalingen alleen zorgen niet voor versteviging van de spieren of het verbranden van vet. Mensen gebruiken vaak alleen lichte gewichten en hoge herhalingen om vet te verliezen, maar dit is een grote fout - vooral als je strakke spieren wilt hebben, omdat gewichtheffen niet stimuleertspieren genoeg voor vetverlies.