Samenvatting: Gepauzeerde herhalingen maken een oefening moeilijker door de tijd onder spanning te verlengen en de boost van de rek-verkortingscyclus te elimineren, maar ze verminderen ook het gewicht dat u kunt tillen. Gepauzeerde herhalingen zijn waarschijnlijk net zo effectief voor het verkrijgen van spieren en kracht als normale herhalingen.
Zijn pauze-reps goed voor op de bank?
Pauze herhalingen zijn de meest praktische (en voordelige) manier om isometrische training in uw trainingsregime te implementeren. … Traditioneel wordt een pauzerep gebruikt op het punt van een oefening waarbij de beweging overschakelt van excentrisch naar concentrisch, zoals wanneer de stang je borst raakt tijdens het bankdrukken.
Verhogen negatieve herhalingen de kracht?
Naast het opbouwen van grotere, sterkere spieren, helpen negatieve herhalingen ook om je bindweefsel (ligamenten en pezen) veerkrachtiger te maken, waardoor ze sterker worden tegen spanning en blessures. Dit is vooral belangrijk voor veldsportatleten die hun lichaam elke dag herhaaldelijk aan explosieve krachten blootstellen.
Zijn pauzebanken moeilijker?
Als algemene vuistregel is het touch and go bankdrukken ongeveer 5% sterker dan het gepauzeerde bankdrukken.
Is het slecht om te pauzeren tussen herhalingen?
Gepauzeerde herhalingen help je techniek te verbeteren. … Gepauzeerde herhalingen maken oefeningen moeilijker. Gepauzeerde herhalingen kunnen de training interessanter maken. Gepauzeerde herhalingen kunnen je helpen de training te doorbrekenplateaus.
