Samenvatting: Gepauzeerde herhalingen maken een oefening moeilijker door de tijd onder spanning te verlengen en de boost van de rek-verkortingscyclus te elimineren, maar ze verminderen ook het gewicht dat u kunt tillen. Gepauzeerde herhalingen zijn waarschijnlijk net zo effectief voor het verkrijgen van spieren en kracht als normale herhalingen.
Waar zijn pauzeherhalingen goed voor?
Pauze herhalingen zijn de meest praktische (en voordelige) manier om isometrische training in uw trainingsregime te implementeren. … Traditioneel wordt een pauzerep gebruikt op het punt van een oefening waarbij de beweging overschakelt van excentrisch naar concentrisch, zoals wanneer de stang je borst raakt tijdens het bankdrukken.
Is pauzebank goed voor kracht?
Als ze strategisch in je training worden geplaatst, kunnen pauzereps je helpen om een aantal ernstige verbeteringen in je kracht te zien en je algehele prestaties te verbeteren.
Welke herhalingen zijn het beste voor kracht?
1-5 herhalingen vana zware gewichten voor het vergroten van kracht, 6-12 herhalingen van matige gewichten voor het opbouwen van spieren, en. 15 of meer herhalingen van lichtere gewichten voor spieruithoudingsvermogen.
Moet je pauzeren tussen herhalingen?
"Drie seconden is de ideale hoeveelheid tijd [om te rusten] tussen herhalingen", vertelt hij me. "Als je constant meer dan 10 tot 15 seconden tussen elke rep doet, houd je je hartslag niet in de optimale zone. Op zijn beurt maak je niet optimaal gebruik van je hartslag.training."
