Over het algemeen worden oefeningen met hogere herhalingen gebruikt om het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren, terwijl hogere gewichten met minder herhalingen worden gebruikt om de spieromvang en kracht te vergroten.
Is het beter om zwaar te tillen of meer herhalingen te doen?
Het tillen van zware gewichten bouwt spieren op, maar het constant verhogen van het gewicht put het lichaam uit. Ook het zenuwstelsel moet zich aanpassen aan de nieuwe vezelactivering in de spieren. Door lichtere gewichten op te tillen met meer herhalingen krijgen het spierweefsel en het zenuwstelsel de kans om te herstellen en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen op te bouwen.
Hoeveel herhalingen moet je doen om kracht te vergroten?
Talloze onderzoeken tonen aan dat krachttraining met een hoog volume de beste methode is om spieren op te bouwen. Volgens de American Council on Exercise heeft het bereik van acht tot 15 rep het meeste spieropbouwende potentieel.
Verhogen 10 herhalingen de kracht?
Trainen met gewichten waarbij je ongeveer 1–5 herhalingen per set kunt doen (>85% van 1RM) lijkt het meest effectief voor kracht, maar trainen met gewichten tot ongeveer 10–20 herhalingen per set (~60 % van 1RM) is nog steeds matig effectief. Lichter dan dat, en de krachttoename neemt af.
Verhogen 12 herhalingen de kracht?
Terwijl het kiezen van een gewicht waarmee u slechts 8-12 herhalingen kunt doen, bouwt u spieren op, het bouwt ongetwijfeld ook kracht op. … Als je je richt op het maximaliseren van je kracht, wil je trainen met nog zwaarderelasten, die je kunt tillen voor slechts 1-6 herhalingen. Deze zeer zware gewichten geven de stimulans die nodig is om sterker te worden.
