Een stijve knie is een veelvoorkomend probleem bij oudere mensen en mensen die fysiek niet fit zijn. Het kan veroorzaakt worden door gespierde of slechte flexibiliteit in iemands benen. Artritis en verwondingen zijn ook veelvoorkomende oorzaken van de stijfheid van de knie. Menisci bestaan uit twee C-vormige kraakbeenderen die op het kniegewricht zitten.
Hoe verhelp je een stijve knie?
Wat u kunt doen aan stijve, pijnlijke knieën (op elke leeftijd)
- Ontstekingsremmende medicijnen. Probeer aspirine of ibuprofen. …
- RICE-therapie. Rust, ijs, compressie en elevatie kunnen zwelling en pijn helpen verminderen.
- Fysiotherapie. …
- Kniebraces. …
- Cortisone-injecties. …
- Smeermiddelinjecties.
Wat veroorzaakt kniestijfheid?
Een stijve knie is een veel voorkomende klacht, vooral bij oudere volwassenen en mensen die erg fysiek actief zijn. Kniestijfheid kan optreden als gevolg van slechte flexibiliteit of spieronevenwichtigheden in de benen. Blessures en artritis zijn andere veelvoorkomende oorzaken van kniestijfheid.
Wat is de beste oefening voor stijve knieën?
- Rechte beenheffingen. Als je knie niet op zijn best is, begin dan met een eenvoudige spierversterkende oefening voor je quadriceps, de spieren aan de voorkant van de dij. …
- Hamstring krullen. Dit zijn de spieren langs de achterkant van je dijbeen. …
- Naar voren gebogen rechte beenverhogingen. …
- Wall Squats. …
- Kalf verhoogt. …
- Step-Ups. …
- Zijbeenverhogingen. …
- Beenpersen.
Is lopen goed voor stijve knieën?
Wandelen is een fantastische optie voor veel patiënten met knieartritis, omdat het een activiteit met weinig impact is die de gewrichten niet onnodig belast. Bovendien kan lopen het bewegingsbereik van de knie vergroten en voorkomen dat deze te stijf wordt.
