Een dagelijks regime levert de grootste winst op, maar doorgaans kunt u een blijvende verbetering van de flexibiliteit verwachten als u minstens twee of drie keer per weekstretcht. In de onderstaande video's vind je voorbeelden van statische rekoefeningen die in elke oefening of rekoefeningen kunnen worden verwerkt.
Hoe vaak moet je rekken?
Gezonde volwassenen moeten flexibiliteitsoefeningen doen (rekoefeningen, yoga of tai chi) voor alle belangrijke spierpeesgroepen - nek, schouders, borst, romp, onderrug, heupen, benen en enkels - minimaal twee tot drie keer per week. Voor optimale resultaten moet u in totaal 60 seconden aan elke rekoefening besteden.
Wat gebeurt er als je dagelijks stretcht?
Regelmatig rekken helpt om je bewegingsbereik in de gewrichten te vergroten, verbetert de bloedcirculatie en houding en verlicht spierspanning door het hele lichaam, vertelt hij. Bovendien verbetert het je atletische prestaties en kan het het risico op blessures verminderen, merkt de fitnessexpert op.
Moet je elke dag of om de dag stretchen?
Dezelfde aanpak is van toepassing op flexibiliteitstraining; terwijl het oké is om elke dag flexibiliteitstraining te doen; het is geen goed idee om elke dag dezelfde stukken te doen, dag na dag. Als een algemene regel; als het niet strak zit en je er geen problemen mee hebt, hoef je het niet uit te rekken.
Is het erg om te veel uit te rekken?
Ook bij het strekken en sportenveel, een kan letsel oplopen als hij zich niet bewust is van de grenzen van het lichaam. Overrekken kan resulteren in het trekken van een spier, wat pijnlijk is en veel rust kan vergen voordat men terugkeert naar zijn rekroutine.
