Als je zo snel mogelijk spieren en kracht wilt krijgen en je of minder dan 10% (mannen) of 20% (vrouwen) lichaamsvet hebt, dan zou moeten bulken. En als je zo snel mogelijk vet wilt verliezen en je zit op of onder de 15% (mannen) of 25% (vrouwen) lichaamsvet, dan moet je gaan cutten.
Moet ik eerst bulken of cutten?
Je moet eerst bulken als je mager dik bent. Een calorie-overschot van 10% is optimaal om spieren op te bouwen en ervoor te zorgen dat u niet te veel overtollig lichaamsvet binnenkrijgt. Blijf minimaal 4 maanden in een overschot en begin dan met een langzame, geleidelijke vermindering.
Is cutten beter dan bulken?
Bulking houdt in dat je meer calorieën eet dan je nodig hebt om aan te komen en vervolgens spieren op te bouwen via weerstandstraining. Snijden houdt in dat je minder calorieën eet dan je verbrandt (en waarschijnlijk meer cardio doet) om het vet te verliezen.
Hoe lang moet je bulken voordat je gaat cutten?
Als je een bevredigende, magere lichaamssamenstelling hebt, begin dan 12 weken met een bulk, rust dan vier tot acht weken, gevolgd door een cut van zes tot twaalf weken - afhankelijk van hoeveel vet je bent aangekomen.
Is bulken nodig om spieren te krijgen?
Kun je spieren krijgen zonder overtollige calorieën binnen te krijgen? Het antwoord is eigenlijk ja. … Dit onderzoek toont aan dat overtollige calorieën kunnen leiden tot zowel vetmassa als magere massa, en het lijkt het idee van een traditionele bulk te ondersteunen. Mijn lab is de eerste diekijk naar de impact van bulken bij jongens die echt hard aan het trainen waren.
