16 Ophopende voedingsmiddelen voor hard gainers
- EIEREN. Eieren worden als een gouden standaard beschouwd als het om eiwitten gaat. …
- NOTEN EN ZADEN. Noten en zaden zijn de perfecte draagbare snack van de natuur, vooral als je probeert aan te komen. …
- BEEF. Rundvlees krijgt een slechte verpakking omdat het vet is en leidt tot hart- en vaatziekten. …
- BONEN. …
- YOGHURT. …
- MELK. …
- KAAS. …
- OLIE.
Kan ik tijdens het bulken iets eten?
Kun je iets eten tijdens het bulken? Het wordt aanbevolen dat je niet zomaar alles eet wat je wilt, en zoveel als je wilt, tijdens een bulkfase. Dit komt omdat het kan leiden tot overmatige gewichtstoename en het in de toekomst veel moeilijker maken om lichaamsvet te verminderen.
Wat moet ik eten als ik spieren wil krijgen?
26 Voedingsmiddelen die u helpen droge spieren op te bouwen
- Eieren. Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines en choline (1). …
- Zalm. Zalm is een uitstekende keuze voor spieropbouw en algehele gezondheid. …
- Kipfilet. …
- Griekse yoghurt. …
- Tonijn. …
- Mager rundvlees. …
- Garnalen. …
- Sojabonen.
Wanneer moet je eten tijdens het bulken?
Eet tijdens de bulkfase ongeveer 4-7 g/kg lichaamsgewicht aankoolhydraten per dag, of 270-480 g/dag voor een 68 kg (150 lb.) persoon (2). Concentreer je koolhydraten voor en na je training om brandstof te krijgenjezelf voor je tilsessies en herstel je glycogeenvoorraden na de training.
Moet je veel eten tijdens het bulken?
Tijdens je bulkfase is het aanbevolen om je calorie-inname met 15% te verhogen. Als uw onderhoudscalorieën bijvoorbeeld 3.000 per dag zijn, moet u 3. 450 calorieën per dag (3.000 x 0,15=450) eten tijdens uw bulkfase (6).
