Bij mensen wordt zigzaggen aangepast zodat de dieter het aantal calorieën eet dat nodig is om op een dag op gewicht te blijven, en vervolgens 25% van zijn of haar energiebehoefte tijdens het vasten dag. Studies hebben aangetoond dat personen die zich aan dit patroon houden, in 8 tot 12 weken 4% tot 8% van hun lichaamsgewicht kunnen verliezen.
Is calorie-cycling goed voor vetverlies?
Onderzoek suggereert dat de voordelen van calorie-cycling zijn: meer gewichtsverlies, beter vermogen om een dieet te volgen, minder honger en een vermindering van de negatieve hormonale en metabole aanpassingen van een normaal dieet voor gewichtsverlies (1, 2, 3).
Is calorie-cycling beter?
Sporten maakt ook dopamine vrij, dus actief zijn kan je helpen tevreden te zijn met een caloriearme ma altijd. Het komt erop neer dat het beperken van calorieën niet altijd resulteert in langdurig gewichtsverlies. Caloriecyclus of calorieverschuiving is misschien beter dan alleen het verminderen van calorieën, maar het bewijs is niet sterk.
Werkt het verminderen van calorieën eigenlijk?
Het verminderen van calorieën lijkt gewichtsverlies effectiever te bevorderen dan meer lichaamsbeweging. De sleutel tot gewichtsverlies is om minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Voor de meeste mensen is het mogelijk om de calorie-inname in grotere mate te verlagen dan om meer calorieën te verbranden door meer te bewegen.
Is het tellen van calorieën de moeite waard tijdens het afvallen?
Het tellen van calorieën kan echtereen nuttig instrument zijn om dit energietekort aan te pakken. Calorieën tellen kan je helpen gewicht te verliezen door je bewust te maken van wat je elke dag eet. Dit kan je helpen eetpatronen te identificeren die je misschien moet aanpassen, zodat je op het goede spoor blijft om je doelen te bereiken.
