Als je een paar dumbbells hebt, kun je op je rug in bed gaan liggen en borstdrukken doen: Begin met de gewichten recht boven je borst; buig dan je ellebogen en laat de gewichten naar beneden en opzij zakken totdat je ellebogen net het oppervlak van het bed borstelen. Druk de gewichten weer omhoog om de herhaling te voltooien.
Is het oké om te bankdrukken in bed?
Als je in bed ligt, ligt de nadruk vooral op de borstspieren en triceps, terwijl het bewegingsbereik beperkt is in tegenstelling tot als je een bank zou gebruiken. H altervliegen terwijl ze in bed liggen, zouden een completer bewegingsbereik hebben.
Kan je op de bank liggen?
Als je op een bank ligt, kun je met je voeten door de vloer rijden en kracht krijgen van je bilspieren. Geen van beide is mogelijk met de Floor Press, waardoor je persspieren gedwongen worden om harder te werken. De Floor Press ontwikkelt dezelfde spieren als de Bench Press: de borstspieren, triceps en de voorste schouder.
Kan ik gewichten in bed doen?
Trainers zijn het er nu over eens dat het prima is om gewichten op te heffen voor het slapengaan. De voordelen zijn onder meer stressvermindering, verbeterde slaap, behoud van spiermassa en verbetering van de stemming.
Maakt knijpen in de billen het groter?
Onderzoekers ontdekten dat degenen die gluteale knijpbewegingen uitvoerden hun heupextensie- of bilspierkracht met 16 procent verhoogden, vergeleken met een toename van 11 procent bij degenen die glute-bruggen uitvoerden. Gluteale omtrek nam ook toe in de groep diegluteale knijpen uitgevoerd.