"De meeste mensen die bankdrukken en push-ups doen, beginnen hun schouders naar voren te rollen", zegt Dan John, een krachtcoach in Burlingame, Californië. … Om ronde schouders te voorkomen of te corrigeren, moet je je romboïden versterken-de spieren in het midden van je bovenrug die je schouderbladen naar achteren trekken.
Met welke oefeningen werken de romboïden?
Deze vijf oefeningen helpen de ruitvormige spieren te versterken en je houding te verbeteren
- Naar voren gebogen zijwaartse verhoging. Ga plat op je buik op een mat of bank liggen. …
- Steek duimen omhoog. Ga op je buik op een mat of bank liggen met je voorhoofd naar beneden. …
- Scapulier intrekken. …
- Delt vliegen achter. …
- Scapulaire wandglijbanen.
Werken push-ups met romboïden?
De spieren in het bovenlichaam doen het meeste werk wanneer iemand push-ups doet. Deze spieren zijn: borstspiergroep, inclusief de pectoralis major en pectoralis minor. … spieren van de boven- en middenrug, inclusief de latissimus dorsi, romboïden en trapezespieren.
Waarom zitten mijn romboïden zo strak?
U kunt ruitvormige spierpijn krijgen als gevolg van: slechte of verkeerde houding . langdurig zitten . blessures door overbelasting, overstrekking of het scheuren van de spieren.
Hoe ontspan ik mijn ruitvormige spier?
Onderste nek en bovenrug (ruitvormig) stretch
- Strek je armenvoor je lichaam uit. Grijp een hand bovenop je andere hand.
- Reik voorzichtig uit zodat je voelt dat je schouderbladen uit elkaar strekken.
- Buig je hoofd voorzichtig naar voren.
- Houd 15 tot 30 seconden vast.
- Herhaal 2 tot 4 keer.
