2024 Auteur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-13 00:10
"De meeste mensen die bankdrukken en push-ups doen, beginnen hun schouders naar voren te rollen", zegt Dan John, een krachtcoach in Burlingame, Californië. … Om ronde schouders te voorkomen of te corrigeren, moet je je romboïden versterken-de spieren in het midden van je bovenrug die je schouderbladen naar achteren trekken.
Met welke oefeningen werken de romboïden?
Deze vijf oefeningen helpen de ruitvormige spieren te versterken en je houding te verbeteren
- Naar voren gebogen zijwaartse verhoging. Ga plat op je buik op een mat of bank liggen. …
- Steek duimen omhoog. Ga op je buik op een mat of bank liggen met je voorhoofd naar beneden. …
- Scapulier intrekken. …
- Delt vliegen achter. …
- Scapulaire wandglijbanen.
Werken push-ups met romboïden?
De spieren in het bovenlichaam doen het meeste werk wanneer iemand push-ups doet. Deze spieren zijn: borstspiergroep, inclusief de pectoralis major en pectoralis minor. … spieren van de boven- en middenrug, inclusief de latissimus dorsi, romboïden en trapezespieren.
Waarom zitten mijn romboïden zo strak?
U kunt ruitvormige spierpijn krijgen als gevolg van: slechte of verkeerde houding . langdurig zitten . blessures door overbelasting, overstrekking of het scheuren van de spieren.
Hoe ontspan ik mijn ruitvormige spier?
Onderste nek en bovenrug (ruitvormig) stretch
- Strek je armenvoor je lichaam uit. Grijp een hand bovenop je andere hand.
- Reik voorzichtig uit zodat je voelt dat je schouderbladen uit elkaar strekken.
- Buig je hoofd voorzichtig naar voren.
- Houd 15 tot 30 seconden vast.
- Herhaal 2 tot 4 keer.
Aanbevolen:
Kan bankdrukken spieren opbouwen?
De bankdrukken is een krachtige oefening voor het opbouwen van massa van het bovenlichaam die enkele van de grootste spieren van het lichaam belast. De borst, triceps en zelfs rug kunnen met een hoog volume en intensiteit worden getraind met de klassieke lift.
Zijn romboïden onder trapezius?
De ruitvormige spieren, op je bovenrug onder de trapeziusspier, spelen een grote rol als het gaat om houding. Dit is vooral het geval als u overontwikkelde borstspieren heeft of als uw schouders naar voren zijn geprononceerd. De romboïden zijn ruitvormig en worden gebruikt om de schouderbladen naar elkaar toe te trekken.
Moet je bankdrukken uitsluiten?
Voor de beste resultaten, moet u de ellebogen niet volledig blokkeren voor bankdrukken. … De elleboogvergrendeling creëert de illusie van het bereiken van het grootste bewegingsbereik. Tegelijkertijd offer je echter spierspanning op. Het onderwerpen van de spieren aan continue, ononderbroken spanning zal maximale resultaten opleveren.
Welke bankdrukken werkt?
Bankdrukken is een geweldige samengestelde oefening die voornamelijk je pecs – ook wel borstspier genoemd – en je triceps traint, maar het maakt ook gebruik van een reeks andere spieren op je bovenlichaam, inclusief de delts (schouders), onderarmen, core en meer.
Doe bankdrukken triceps?
De borstpers is een klassieke oefening voor het versterken van het bovenlichaam die je borstspieren (borst), deltaspier (schouders) en triceps (armen) traint. Voor de beste resultaten en veiligheid is het essentieel dat u de juiste vorm en een goede techniek gebruikt.
