Voor de beste resultaten, moet u de ellebogen niet volledig blokkeren voor bankdrukken. … De elleboogvergrendeling creëert de illusie van het bereiken van het grootste bewegingsbereik. Tegelijkertijd offer je echter spierspanning op. Het onderwerpen van de spieren aan continue, ononderbroken spanning zal maximale resultaten opleveren.
Moet je je armen buitensluiten als je op de bank zit?
Bij het uitvoeren van bewegingen van het bovenlichaam waarbij buigen en strekken bij de ellebogen betrokken zijn - inclusief bankdrukken, push-ups, biceps-krullen en overheadpersen - is het het beste om je armen te strekken zonder ze te vergrendelen, zegt inspanningsfysioloog Dean Somerset, CSCS.
Moet u zich volledig uitstrekken op de bank?
U mag uw ellebogen nooit volledig strekken tijdens het bankdrukken, tenzij u enkele herhalingen uitvoert ter voorbereiding op een wedstrijd. Door "zachte" ellebogen te behouden, heb je meer controle over de bar. … Druk de balk terug naar het startpunt direct boven je middelste borst, maar strek je ellebogen niet volledig uit.
Hoe sluit je je buiten op een bank?
Spoto Press (2-sec)De Spoto-press is een variatie op het bankdrukken waarbij je de h alter tot ongeveer 3-4 inch van de borst brengt, pauzeer 2 seconden en breng het gewicht dan weer omhoog om te vergrendelen.
Moet je de borst aanraken tijdens het bankieren?
Het onderste gedeelte van het bankdrukken is waar je borstspieren het sterkst worden geactiveerd. als jijraak de stang niet tegen je borst aan, je bedriegt je borstspieren met veel goed werk. Natuurlijk, het is het moeilijkste deel van de lift. … "Het onderste gedeelte van het bankdrukken is waar je borstspieren het sterkst worden geactiveerd."