Een ectomorph-trainingsplan kan oefeningen omvatten zoals lopen, squats, lunges, crossover-oefeningen met kabels, push-ups en planken. Om meer uit deze trainingen te halen, moet je consequent zijn, goed eten en altijd opwarmen voordat je ze uitvoert.
Wat is de beste oefening voor Ectomorphs?
Ectomorfen blinken uit in uithoudingsactiviteiten, dus het is niet verwonderlijk dat velen cardiotraining verkiezen boven gewichtheffen. De sleutel tot het stimuleren van spiergroei is om de minimale hoeveelheid cardio te doen die nodig is voor de algemene gezondheid. Drie keer per week gedurende 30 minuten wordt aanbevolen.
Hoe werken ectomorfen?
Voor klanten die zijn aangetrokken tot meer cardio-zware trainingen, stelt Feit voor om een krachtroutine te beginnen met bewegingen zoals dead lifts, squats, split squats, tricep presses, bicep curls en shoulder shrugs.
Kunnen ectomorfen spieren krijgen zonder gewichten?
Maar een magere beginner kan absoluut spieren krijgen met lichaamsgewichttraining, en het tempo van vooruitgang zal bijna identiek zijn aan het gebruik van vrije gewichten. … Ze kunnen nog steeds goede vorderingen maken met lichaamsgewichttraining, alleen kunnen de trainingen snel ingewikkelder en pijnlijker worden dan krachttraining.
Is 5x5 goed voor Ectomorphs?
Hoewel programma's zoals 10x10 en 5x5 geweldig werken voor de andere lichaamstypes, reageert de ectomorph beter op een piramide van herhalingen in plaats van eenconstant rep-schema. De reden is tweeledig: … Hij moet oefenen en opwarmen met de beweging met hogere herhalingen voordat hij zwaarder en zwaarder gewicht aankan.
