Beste Serratus-oefeningen
- Ab-uitrol.
- Hoge berencrawl.
- Scapulier push-up.
- Unilaterale Band Chest Press.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Roterende stoten met h alters.
Wat is de beste oefening voor de serratus anterior?
De oefeningen die de hoogste MVIC opleveren voor de serratus anterior zijn:
- dynamische knuffel. …
- push-up plus. …
- scaption met externe rotatie. …
- diagonale PNF (schouderflexie, horizontale flexie, externe rotatie) …
- schouderontvoering in scapulier vlak boven 120 graden.
Zorgen push-ups voor serratus anterior?
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat opdrukken met een bredere handpositie ook kan werken je serratus anterior spier harder dan een standaard push-up. Deze vaak verwaarloosde spier, die je bovenste ribben overspant, helpt je je armen en schouders te bewegen. Het biedt ook ondersteuning aan je nek- en rugspieren.
Wat is de 100 push-up per dag uitdaging?
De 100 Pushups Challenge is precies hoe het klinkt: een uitdaging om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen tot het punt waarop je 100 pushups achter elkaar kunt doen. Er is zelfs een honderd pushups-trainingsprogramma om je te helpen daar in minder dan twee maanden te komen (en het is helemaal gratis).
Hoe activeer je serratus anterior?
Oefeningen die scapulier combinerenopwaartse rotatie, posterieure kanteling en protractie zijn ideaal om de serratus anterior te activeren. Het is ook nuttig om oefeningen met gesloten ketting op te nemen waarbij de hand door de vloer of een muur aan een oppervlak wordt bevestigd.
