Wanneer je een pull-up doet, span je je lats, mid-rug, achterste delts, biceps, onderarmen en core aan. Push-ups trainen je borst, schouders, triceps en kern. Dus tussen deze twee bewegingen heb je het hele bovenlichaam bedekt. Een ander voordeel van training met lichaamsgewicht is dat het weinig impact heeft.
Kun je geript worden van push-ups en pull-ups?
Het uitvoeren van hoge herhalingen van push-ups en pull-ups kan absoluut helpen bij het opbouwen van spieren in je bovenlichaam. Om dit echter efficiënt en effectief te doen, moet je de oefeningen binnen bepaalde parameters op een geschikte moeilijkheidsgraad uitvoeren.
Wat is beter opdrukken of optrekken?
Verander je grip om de manier te veranderen waarop de pull-up op je rug en schouders gericht is; een smalle, onderhandse greep werkt meer voor je biceps, terwijl een brede, bovenhandse greep vooral gaat over je lats. Eenarmige push-ups verhogen de intensiteit van de oefening.
Is het oké om elke dag push-ups en pull-ups te doen?
Door elke dag pushups te doen, kun je sterker worden in je bovenlichaam. Maar houd er rekening mee dat je na een tijdje de soorten push-ups die je doet door elkaar moet halen om je spieren te blijven uitdagen. Als je een push-up-uitdaging wilt proberen om de oefening dagelijks of meerdere keren per week te doen, probeer dan verschillende soorten push-ups.
Zullen 50 pushups per dag iets doen?
Er is geen limiet aan hoeveel push-ups men kanop een dag doen. Veel mensen doen meer dan 300 push-ups per dag. Maar voor een gemiddeld persoon zouden zelfs 50 tot 100 push-ups voldoende moeten zijn om een goed bovenlichaam te behouden, mits het op de juiste manier wordt gedaan. Je kunt beginnen met 20 push-ups, maar houd je niet aan dit aantal.
