Een push-pull-training is een trainingsstijl die zich richt op spieren op basis van of ze een duwende of trekkende actie inhouden. Deze trainingen zijn populair onder bodybuilders en andere atleten omdat ze de hersteltijd tussen trainingen optimaliseren en helpen bij het creëren van een evenwichtige lichaamsbouw.
Is push-pull-training effectief?
De push/pull/legs-splitsing is waarschijnlijk de meest efficiënte workout-splitsing die er is, omdat alle verwante spiergroepen samen in dezelfde workout worden getraind. … Het betekent ook dat je een minimale overlap van bewegingen hebt tussen trainingen, en dit zal een beter herstel vergemakkelijken dan de meeste andere lichaamsdelen.
Waarom zou je push- en pull-trainingen doen?
Met een simpele duw- en trekoefening creëren we een meer gebalanceerde lichaamsbouw. Bevordert blessurepreventie – Overtraining van grote spiergroepen is een veel voorkomende manier om jezelf te blessures. Het balanceren van duw- en trekbewegingen zal je helpen om niet te veel te werken en je spieren te belasten en je voldoende hersteltijd tussen de trainingen te geven.
Waarom is push-pull het beste?
Push-pull-workouts zijn geweldig voor beginners en pro: ze zijn modulair en kunnen indien nodig naar boven en naar beneden worden opgeschaald. Je kunt je ook op verschillende delen van het lichaam concentreren: train je buikspieren en borstspieren met een push-pull-training van het bovenlichaam of train de bilspieren en quads met een push-pull-training voor de benen.
Wat zijn de drie belangrijkste voordelen van push-pull-workouts?
De 5 voordelen van duwen/trekken/benen splitsen
- Voordeel 1: het vermindert overlap tussen spiergroepen!
- Voordeel 2: u kunt uw trainingsfrequentie aanpassen!
- Voordeel 3: je kunt je specialiseren in zwakke spiergroepen/oefeningen!
- Voordeel 4: het werkt voor grootte, kracht en vetverlies!