Een holle rug bij kinderen en adolescenten is gewoonlijk geen reden tot bezorgdheid, aangezien ze nog in de groei zijn, maar de heupen en het bekken moeten vanaf de leeftijd van tien jaar stabiel worden gehouden. Een permanent verkeerde houding van de wervelkolom kan ook leiden tot een holle rug.
Hoe repareer je een holle rug?
Zitt bekken kantelt op bal
- Ga op een oefenbal zitten met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, schouders naar achteren en ruggengraat neutraal. …
- Kantel je heupen en rond je onderrug door je buikspieren aan te spannen. …
- Kantel je heupen in de tegenovergestelde richting en buig je rug. …
- Herhaal 10 keer, afwisselende richtingen.
Waarom is mijn rug zo hol?
Een holle rug is het resultaat van spieronevenwichtigheden in de onderrug en heupregio. Dit betekent dat één spiergroep overmatig werkt, terwijl zijn tegenhanger aan de andere kant van het lichaam verzwakt is. Het is daarom belangrijk om de buikspieren te activeren en te versterken.
Is een holle lichaamshouding slecht voor je rug?
Verbeterde stabiliteit van de wervelkolom
De holle greep helpt versterking van de spieren die uw onderrug stabiliseren tijdens atletische en alledaagse bewegingen. Gelijkmatig versterkte bilspieren, heupbuigers en buikspieren helpen uw ruggengraat goed uitgelijnd te houden en spanning op de wervels en tussenwervelschijven te voorkomen.
Waarom zit er een deuk in mijn onderrug?
Rugkuiltjes - inkepingen op je onderbeenterug - zijn een vrij algemeen cosmetisch kenmerk. Ze worden veroorzaakt door korte ligamenten die je bekken met je huid verbinden, maar ze hebben geen medische implicaties. Ze zijn niet alleen ongevaarlijk, maar ze kunnen zelfs worden beschouwd als een teken van schoonheid, vooral bij vrouwen!
