Een holle rug is het gevolg van spieronevenwichtigheden in de onderrug en heupregio heupregio Het heupgewricht, wetenschappelijk aangeduid als het acetabulofemorale gewricht (art. coxae), is het gewricht tussen de femur en acetabulum van het bekken en zijn primaire functie is het ondersteunen van het gewicht van het lichaam in zowel statische (bijv. staande) als dynamische (bijv. wandelen of rennen) houdingen. https://en.wikipedia.org › wiki › Hip
Hip - Wikipedia
. Dit betekent dat één spiergroep overmatig werkt, terwijl zijn tegenhanger aan de andere kant van het lichaam verzwakt is. Het is daarom belangrijk om de buikspieren te activeren en te versterken.
Wat betekent het om je rug uit te hollen?
Holle rug is een sterk overdreven kromming van de lumbale wervelkolom. Opvallend aan deze aandoening is dat zowel de buik als het bekken flink uitsteken. De getroffenen verplaatsen hun ribbenkast naar achter de as van het lichaam om te voorkomen dat ze naar voren kantelen.
Hoe repareer je een holle rug?
Zitt bekken kantelt op bal
- Ga op een oefenbal zitten met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, schouders naar achteren en ruggengraat neutraal. …
- Kantel je heupen en rond je onderrug door je buikspieren aan te spannen. …
- Kantel je heupen in de tegenovergestelde richting en buig je rug. …
- Herhaal 10 keer, afwisselende richtingen.
Is Hollow slecht voorterug?
Veiligheid en voorzorgsmaatregelen. De holle lichaamshouding is over het algemeen een veilige oefening voor de meeste fitnessniveaus, zolang u de juiste vorm gebruikt. Dat gezegd hebbende, als u lage rugklachten, nekpijn, schouderpijn of beperkingen heeft die het moeilijk maken om op de grond te liggen, kan deze oefening gecontra-indiceerd zijn.
Waarom lijkt mijn onderrug ingezakt?
Slechte houding is een van de meest voorkomende oorzaken van hyperlordose. Wanneer het lichaam in een zittende positie is, kunnen de spieren in de lumbale regio te veel aanspannen terwijl ze proberen de wervelkolom te stabiliseren en te ondersteunen. Hierdoor wordt de ruggengraat geleidelijk uit de lijn getrokken, waardoor de kromming van de ruggengraat toeneemt.