Je weet waarschijnlijk dat het verbeteren van je pas vereist dat je je richt op drie belangrijke spiergroepen in het onderlichaam: quads, bilspieren en hamstrings.
Is het opvoeden van kuiten goed voor hardlopers?
De hielverhoging, ook wel calf raise of calf extension genoemd, is om twee redenen een belangrijke oefening. Ten eerste is de achillespees een belangrijke speler bij hardlopen: hij fungeert als een krachtige veer die de energie van de impact opslaat en vervolgens het grootste deel van die energie terug naar de grond stuurt.
Maakt leg raises je sneller?
En voor sprinters zullen beenoefeningen die kracht ontwikkelen resulteren in een explosievere start en snellere tijden. Het feit is dat het combineren van hardlopen met krachttrainingsoefeningen in de sportschool je zal helpen om sterker en sneller te worden als hardloper, terwijl het risico op blessures wordt voorkomen.
Zijn kalveren slecht om te rennen?
KALFVERSTERKENDE OEFENINGEN
Deze drie kuitoefeningen helpen vermoeidheid bij lange runs te voorkomen terwijl ze ook de kracht ontwikkelen die je nodig hebt om je pas en cadans te verbeteren. Dit is een uitstekende oefening om vlak voor je training te doen als onderdeel van een warming-up die ook kan worden gebruikt als oefening om je vorm te verbeteren.
Is het opvoeden van kalveren de moeite waard?
Kalfverhogingen zorgen ervoor dat er pijn in uw benen is na de training. Natuurlijk maken ze je kuiten ook beter, sterker en slanker. In feite, in een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology onderzoekersbeweren dat het doen van calf raises en de variaties daarvan je ook een betere balans en spierstructuur zullen geven.
