Het is waar: langzame runs maken je sneller op de racedag. … We vroegen atleten en coaches van wereldklasse om uit te leggen hoe meer kilometers bij lagere snelheden je sneller kunnen maken – en hoe we dit kunnen opnemen in onze hardloopregimes.
Maakt langzaam rennen je sneller?
Je verbetert letterlijk het vermogen van je lichaam om energie te produceren en verbetert de snelheid en efficiëntie van het krijgen van bloed naar de werkende spieren. Dus door langzamer te rennen, bouw je de basis om zowel sneller als langer te rennen.
Is het beter om snel of langzaam te rennen?
“Hardlopen met hoge intensiteit zijn geweldig voor het verbranden van calorieën, en ze geven je dat naverbrandingseffect. Maar langzamere runs helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen, vet te verbranden en zijn beter voor herstel.” Als je serieus wilt afvallen en gezond genoeg bent voor intensieve oefeningen, raadt hij sprintintervallen aan.
Is het erg om langzaam te rennen?
Een wekelijkse lange, langzame hardloopsessie verbetert je uithoudingsvermogen, verbetert je vetverbrandingsvermogen, verbetert de bloedtoevoer naar je spieren en bouwt mentale weerbaarheid op. Als u het merendeel van uw hardloopsessies niet in een comfortabel tempo doet, leidt dit tot burn-out – en mogelijk erger.
Hoe langzaam is te langzaam rennen?
Stel dat je een 5K in 30 minuten kunt rennen, dat is een tempo van 9:40 (snel); uw gemakkelijke lange duurloop moet 12 minuten (langzaam) zijn. Als je een halve marathon in minder dan 2 uur (ongeveer 9 minuten mijl) kunt lopen, zou een langzame duurloop zijn:10:22; je zou kunnen verwachten dat je een 5K in 25:30 zou lopen, in een tempo van 8:13.
