In gematigde hoeveelheden zouden creatine en cafeïne samen geen negatieve invloed moeten hebben op uw trainingen. In feite kunnen de twee uw prestaties verbeteren. Zowel creatine als cafeïne zijn uitgebreid onderzocht vanwege hun ergogene voordelen. In het bijzonder kunnen ze spiergroei, kracht en kracht ondersteunen.
Beïnvloedt creatine de slaap?
Een recent onderzoek wees uit dat creatinesuppletie bij atleten met slaapgebrek in wezen hetzelfde effect had als cafeïne bij het verbeteren van atletische prestaties (5). Misschien wel een van de meest diepgaande bevindingen met creatine en slaap suggereert dat suppletie met creatine de hoeveelheid slaap die nodig is om je uitgerust te voelen kan verminderen.
Ha alt cafeïne creatine op?
Hoewel schaars, heeft onderzoek gesuggereerd dat inname van cafeïne het ergogene effect van creatine kan afzwakken.
Moet je cafeïne met creatine nemen?
Het is veilig om creatine en cafeïne samen te gebruiken. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat iedereen uniek is en anders kan reageren. Het gelijktijdig innemen van creatine en cafeïne kan een effect hebben op het maag-darmkanaal.
Kan ik creatine mengen met eiwitten?
De twee samen nemen lijkt geen extra voordelen te bieden voor spier- en krachttoename. Als je echter beide wilt proberen en je spiermassa en prestaties wilt vergroten in de sportschool of op het veld, neem dan wheyeiwit en creatine samen is veilig en effectief.
