Je moet meer calorieën consumeren dan je verbruikt om vet aan te komen. Eén schepje creatine per dag (ongeveer 5 gram) bevat geen calorieën, of op zijn minst slechts een paar calorieën. Als je actief blijft en een gezond dieet volgt, is de kans groot dat je niet dik wordt als je orale creatine gebruikt.
Is creatine goed voor gewichtsverlies?
Over het algemeen is het nemen van creatinesupplementen tijdens het snijden niet schadelijk voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het kan voordelen bieden die verder gaan dan alleen spierbescherming.
Waarom is creatine slecht voor je?
Het nemen van hoge doses creatine kan schadelijk zijn voor de nieren. Sommige medicijnen kunnen ook de nieren beschadigen. Het gebruik van creatine met medicijnen die de nieren kunnen schaden, kan de kans op nierbeschadiging vergroten.
Breng je aan van creatine als je niet traint?
“Creatine bevat geen calorieën en heeft geen invloed op je vetmetabolisme”, legt hij uit. "Dus het nemen van creatine en niet sporten leidt tot niets."
Hoeveel koolhydraten zitten er in creatine?
Neem na de training 1,5-5 gram creatine (afhankelijk van het type) plus 20-30 gram eiwit en 20-40 gram snel verteerbare koolhydraten zoals dextrose, wasachtige maïs, witte rijst, enz.
