De deadlift-variaties variëren meestal van hoeveel quads, bilspieren en hamstrings ze zullen activeren op basis van de plaatsing van het gewicht. de hex bar deadlift zal het meest gebalanceerd zijn tussen quad en glute, de sumo deadlift zal iets meer quad zijn ten opzichte van de standaard deadlift.
Is sumo deadlift beter voor quads?
De sumo deadlift vereist bijvoorbeeld een bredere houding, maar volgt een soortgelijk bewegingspatroon. Net als de standaard deadlift, worden bij deze oefening alle belangrijke spiergroepen betrokken. Het is vooral effectief voor de quads en bilspieren, maar het richt zich ook op de adductoren, hamstrings, traps, erector spinae en kernspieren.
Bouwen sumo deadlifts quads?
Quadriceps en Glute Strength
Vanwege de plaatsing van de voet en heup-/kniehoeken in de opstelling, richt de sumo deadlift zich op de bilspieren (vanwege de externe rotatie van de heup) en vastus medialis (innerlijke quads) in grotere mate dan een conventionele deadlift.
Hoe activeren quads deadlifts?
Quadriceps
De quads dragen bij aan de deadlift door hulp bij knie-extensie, ook wel beenaandrijving van de grond genoemd. Net als de bilspieren bevinden de quads zich in een zeer sterke positie in de deadlift, aangezien de knie in het begin zelden meer dan 70 graden wordt gebogen.
Zijn sumo deadlifts voor quads of hamstrings?
Hamstrings zijn de primaire focus van sumo deadlifts. Ze worden harder getarget inRoemeense deadlifts, maar sumo deadlifts werken ook behoorlijk effectief aan de hamstringspieren.
