Elke quad is een groep van vier spieren aan de voorkant van je dijbeen. Deze vier spieren werken samen om u te helpen gemakkelijk te staan, lopen, rennen en bewegen. Ze houden ook je knieschijf stabiel. Omdat je op je quads vertrouwt om veel soorten activiteiten uit te voeren, kunnen ze vatbaar zijn voor blessures.
Bij welke training worden de quads gebruikt?
- 10 beste quad-oefeningen die je thuis kunt doen. U kunt alle volgende oefeningen in het comfort van uw huis uitvoeren zonder speciale apparatuur. …
- Lichaamshurken. …
- Lang lopen. …
- Stap omhoog. …
- Bulgaarse split squat. …
- Laterale uitval (zijwaartse uitval) …
- Hurksprong. …
- 7. Boxsprong.
Wat zijn je quads en bilspieren?
De hamstrings, quadriceps, adductoren en kuiten zijn de belangrijkste spieren van het been, hoewel je ook de bilspieren kunt tellen, zegt King. … "Of je nu squats, deadlifts of lunges doet, je activeert zeker je bilspieren." Sterke been- en bilspieren helpen ook blessures te voorkomen.
Hoe weet ik of ik zwakke quads heb?
Span je rechte knie aan om hem te vergrendelen en til het been op tot de hoogte van de andere knie. Je zou in staat moeten zijn om deze beweging te voltooien met de knie recht op slot, als je knie een beetje buigt en bobbelt, dan heb je wat quad-zwakte.
Versterkt wandelen quads?
“Wandelen is eigenlijk een geweldige work-out voorje benen”, zegt Sally Davies, senior fysiotherapeut van het musculoskeletale therapieteam van Bupa Clinics, en legt uit dat als we stappen, we de quads, hamstrings, kuiten, bilspieren en buikspieren aanspreken.
