Brand elke 45-60 minuten tijdens een lange duurloop, met ongeveer 30-60 gram koolhydraten (120-140 calorieën) per uur (bijv. een grote banaan, wit brood honingsandwich of energiegels), en vergeet niet om gehydrateerd te blijven met veel vocht en elektrolyten.
Eten professionele marathonlopers tijdens de race?
Voeding tijdens de race
Tijdens de eigenlijke marathonrace wilden de atleten allemaal minstens 60g koolhydraten per uur opnemen. Ze bereikten dit door gedurende de hele race elke 15 minuten 15 g koolhydraten en 150 ml (5 fluid ounces) water te consumeren.
Drinken marathonlopers tijdens de race?
Tim Noakes en collega's ontdekten dat de meeste hardlopers minder dan 480 ml per uur drinken tijdens het racen. Laten we aannemen dat je tijdens de race 16 ons vloeistof per uur binnenkrijgt. Het drinken van 16 ons van een typische koolhydraatdrank van 6 procent levert 29 gram koolhydraten op.
Wat eten topmarathonlopers?
Een trainingsdieet voor een marathon moet goed uitgebalanceerd zijn en voldoende hoeveelheden volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten bevatten. De macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) zijn allemaal potentiële energiebronnen voor het lichaam, maar het lichaam vertrouwt liever op koolhydraten en vetten.
Eten hardlopers voor een race?
Drie tot vier uur voor een race of trainingssessie moeten afstandlopers een ma altijd consumerendat wordt gemakkelijk verteerd en door het lichaam opgenomen. Een ideale pre-run ma altijd is hoog in koolhydraten, matig in eiwitten en laag in vet en vezels.