Je zult 2 keer per week kin-ups doen als je primaire rugoefening. Je begint met een doel van 3 sets van 5 herhalingen. Als je 3 sets van 5 zuivere herhalingen met een goede vorm kunt uitvoeren, werk dan vanaf de volgende sessie naar 3 sets van 6 toe. Zodra je 3 sets van 6 hebt voltooid, ga je naar 3 sets van 7.
Wanneer moet ik beginnen met verzwaarde chin-ups?
Zodra je sets van 10-12 pull-ups kunt uitvoeren, moet je beginnen met het uitvoeren van sets van 6+ pull-ups met wat gewicht. Gewogen pull-ups zijn een geweldige oefening, maar je moet je lichaam niet haasten om ze uit te voeren. Het is een proces van het ontwikkelen van kracht en je lichaam reageert op duurzame overbelasting.
Moet ik gewogen chin-ups doen?
Gewogen Chin-Ups zijn een absoluut fantastische manier om kracht op te bouwen in het bovenlichaam en spieren op te bouwen in je lats, rug en biceps. … Chin-Ups kunnen ook extra sportspecifieke overdrachten hebben. De mogelijkheid om bijvoorbeeld een Chin-Up uit te voeren met 250 pond is een belangrijk onderdeel van Dr.
Hoe kom ik verder naar gewogen chin-ups?
Vooruitgang boeken met verzwaarde chin-ups is net zo eenvoudig als het toevoegen van gewicht
- Probeer 3 sets van 6-7 herhalingen van kin-ups met lichaamsgewicht te maken.
- Zodra je dit stadium hebt bereikt, voeg je gewoon 2-5 pond (0,5-1 kilo) per keer toe.
- Blijf zo lang mogelijk gewicht toevoegen.
- Op het moment dat je vastloopt op een bepaald gewicht, voeg je herhalingen toe via een extra set.
Hoemoet ik vaak gewogen pull-ups doen?
Voer op je normale trainings- en/of klimdagen vijf sets van vijf gewogen pull-ups uit, idealiter tijdens het middelste deel van je training wanneer de spieren goed opgewarmd zijn maar nog relatief vers. Elke set bestaat uit slechts vijf pull-ups, gevolgd door ten minste drie minuten rust.
