Maar het is een geweldig hulpmiddel dat trainers vaak aanbevelen om mensen te helpen zich omhoog te werken. Geassisteerde pull-ups werk dezelfde spieren als volledige pull-ups, terwijl u het gewicht dat u moet tillen vermindert. Net als een gewone pull-up, werken geassisteerde pull-ups je rug, schouders, armen en kern.
Brengen geassisteerde pull-ups spieren op?
Assisted pullups laat je kracht opbouwen en je bewegingen en lichaamshouding perfectioneren. Hoewel deze variaties je misschien niet dezelfde kracht geven als gewone pull-ups, zul je nog steeds sterker worden en je op dezelfde spieren richten.
Hoe lang moet ik geassisteerde pull-ups doen?
“Je bent nooit te geavanceerd voor geassisteerde pullups”, zegt Gaddour. Routebeschrijving: Doe 3 tot 5 sets van 8 tot 12 herhalingen. Rust 1 tot 2 minuten tussen sets. Voor een meer geavanceerde routine, doe zo veel regelmatige pullups als je kunt, en doe dan onmiddellijk zo veel geassisteerde pullups als je kunt.
Hoeveel gewicht moet ik gebruiken bij het optrekken?
Hoe meer gewicht je toevoegt, hoe gemakkelijker de oefening. Probeer te beginnen met 10 pond minder dan uw lichaamsgewicht (als u bijvoorbeeld 180 pond weegt, stelt u het machinegewicht in op 170). Dit betekent in wezen dat u alleen "verantwoordelijk" bent voor het optrekken van 10 pond en dat de machine voor de rest zorgt.
Werken geassisteerde pull-ups voor de buikspieren?
Nee, pull-ups zijn geen ab-isolatie-oefening. Wanneer u deze uitvoert,je hele lichaam werkt, beginnend met de handen en eindigend met je kuiten. Desalniettemin is het aan te raden om tijdens pull-ups te proberen je core te isoleren.
