Je moet met mate terugkeren en je terugtrekken als je pijn voelt. Een typische operatiepatiënt kan na drie maanden fietsen, na vijf tot zeven maanden beginnen met hardlopen en na acht tot twaalf maanden terugkeren naar competitieve sporten. Volledig herstel kan tot twee jaar duren.
Kun je sporten met een PCL-traan?
Revalidatie na PCL-blessures en chirurgieU kunt uw sportactiviteiten hervatten wanneer uw quadriceps-spieren weer bijna hun normale kracht hebben, uw knie met tussenpozen stopt met zwellen en u geen problemen meer heeft met de knie het begeven.
Wat moet je vermijden bij een PCL-blessure?
Gewichtsverschuiving en proprioceptie-oefeningen gaan van 2 ledematen naar 1 ledemaat (Fig. 3a-c). Versterking van de dubbele ledematen, zoals squats en legpress, zijn beperkt tot niet meer dan 70° flexie om stress op de genezende PCL te voorkomen [30].
Welke oefening kan ik doen met een gescheurde PCL?
Knieflexie met hielschuif
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.
- Schuif je hiel naar achteren door je aangedane knie zo ver mogelijk te buigen. Haak vervolgens je andere voet om je enkel om je hiel nog verder naar achteren te trekken.
- Houd ongeveer 6 seconden vast en rust dan maximaal 10 seconden.
- Herhaal 8 tot 12 keer.
Kan een PCL-traan erger worden?
Met een PCL-blessure kunt u het volgende hebben: Milde pijn die in de loop van de tijd erger kan worden.
