Massage . Massage kan de pijn helpen verlichten en de bloedstroom naar het verstuikte gebied bevorderen. Als de verwonding bijzonder ernstig of pijnlijk is, moet een persoon advies inwinnen bij een gekwalificeerde massagetherapeut. Voor minder ernstige verwondingen kan een persoon thuis een zachte massage proberen.
Hoe snel kun je een verstuikte enkel masseren?
Wanneer kan ik beginnen met een enkelverstuikingsmassage? Tijdens de acute fase, onmiddellijk nadat je je enkel hebt verzwikt, is de prioriteit het toepassen van de PRIJS-principes (rust, ijs, compressie, elevatie).
Wat is de snelste manier om een verstuikte enkel te genezen?
Behandeling
- Rust. Vermijd activiteiten die pijn, zwelling of ongemak veroorzaken.
- IJs. Gebruik onmiddellijk een ijspak of ijsbrijbad gedurende 15 tot 20 minuten en herhaal dit elke twee tot drie uur terwijl je wakker bent. …
- Compressie. Om zwelling te helpen stoppen, drukt u de enkel samen met een elastisch verband totdat de zwelling stopt. …
- Hoogte.
Is het erg om druk uit te oefenen op een verstuikte enkel?
Zorg ervoor dat u voldoende druk uitoefent om compressie te geven, maar niet te veel druk. Als de verpakking onaangenaam strak aanvoelt of je bloedsomloop verliest, maak het verband dan iets losser. Het gebruik van compressie zal de zwelling helpen verminderen.
Kan lopen op een verstuikte voet het erger maken?
Ja. Dat is het zeer korte antwoord. Volgens de NationaleVereniging van Atletische Trainers, enkelblessures, waaronder verstuikingen, worden vaak onderbehandeld. Het negeren van de behandeling, inclusief overmatige beweging van de enkel door onnodig lopen, leidt tot een groter risico op verergering van de blessure.
