Start een lichte massage Als je eenmaal ijs of verwarming hebt geprobeerd, kun je ook proberen je nek een lichte massage te geven. Probeer dit liggend of zittend in een ondersteunende stoel te doen. Als een andere persoon dit doet, kan dit nog voordeliger zijn. Neem je vingers en maak zachte cirkelvormige bewegingen over het stijve gebied.
Wat is de snelste manier om van een kramp in je nek af te komen?
Het aanbrengen van warmte op de plek van je stijve spieren kan helpen om ze losser te maken. Zodra uw spieren vrij kunnen bewegen, kunnen de zenuwen in uw wervelkolom ontspannen en moet uw bewegingsbereik terugkeren. Een warmtekussen gedurende 8 tot 10 minuten op het gebied aanbrengen is een manier om warmte te gebruiken om een kramp in je nek te verlichten.
Hoe masseer je een knik in je nek?
Zelfmassage voor nekpijn
- Laat je schouders zakken, weg van je oren. Strek je nek en rug.
- Lokaliseer de pijnlijke plekken in je nek. Druk stevig met je vingers.
- Beweeg je vingers voorzichtig in cirkelvormige bewegingen. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
- Ga 3 tot 5 minuten door.
Moet ik een massage krijgen voor een stijve nek?
Massagetherapie heeft bewezen te helpen bij nekpijn en stijfheid, maar de resultaten zijn meestal tijdelijk. Deze therapie is het meest effectief als deze minstens een paar keer per week door een professional wordt uitgevoerd. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat het niet uitmaakt hoe vaak je massages krijgt, het zal je stijfheid niet wegnemennek.
Kan het masseren van nekpijn het erger maken?
Hoewel het op korte termijn kan helpen, is de effectiviteit op de lange termijn minder duidelijk. Een nieuwe studie toont zelfs aan dat chronische pijn erger kan worden na massagebehandelingen, vooral als de patiënt depressief is, schrijft hoofdonderzoeker Dan Hasson van de Universiteit van Uppsala in Zweden.
