Genu valgum bij volwassenen is over het algemeen niets om je zorgen over te maken. In sommige gevallen wordt het echter veroorzaakt door een spieronbalans. Uw heupspieren, enkels, hamstrings en quadricepsspieren zijn essentieel voor het ondersteunen van uw knieën. Als een van deze spieren zwak of te strak is, kunt u ongemakkelijke knieën krijgen.
Welke oefening is het beste voor knikknieën?
- Vlinder fladdert. Ja, dit is een yogahouding die je knieschijf en andere aangrenzende spieren op zo'n manier rekt dat hun uitlijning kan worden gecorrigeerd. …
- Zijwaartse uitval. Side lunges zijn een geweldige manier om je benen strakker te maken, vooral je binnenkant van de dijen. …
- Fietsen. …
- Sumo-squats. …
- Beenheffen.
Kan klopknieën worden gecorrigeerd met oefeningen?
Voor de meeste mensen met genu valgum kan oefening helpen hun knieën opnieuw uit te lijnen en te stabiliseren. Uw arts of fysiotherapeut kan uw manier van lopen evalueren en oefeningen voorstellen die zijn ontworpen om uw been-, heup- en dijspieren te versterken. Specifieke rekoefeningen kunnen ook nuttig zijn bij het verlichten van symptomen.
Wat zijn de 3 belangrijkste spieren om het kniegewricht te versterken?
Versterking van de kniegewrichtsspieren
De quadriceps, hamstrings en kuiten ondersteunen allemaal de knieën. De gluteale spieren dragen ook bij aan de kniekracht. De quadriceps produceren knie-extensie en de hamstring is verantwoordelijk voor knieflexie. de gastrocnemiusspier, onderdeel van de kuiten, speelt een rol bij knieflexie.
Kunnen dikke dijen knikkende knieën veroorzaken?
Gewichtsverlies
Extra gewicht zorgt voor extra belasting van de benen en knieën, waardoor de knikknieën kunnen verergeren. Een arts zal waarschijnlijk aanraden dat een persoon met overgewicht gewicht verliest door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.