Caseïne is een langzaam verteerbaar zuiveleiwit dat mensen vaak als supplement nemen. Het geeft langzaam aminozuren vrij, dus mensen nemen het vaak voor het slapengaan om te helpen bij herstel en spierafbraak te verminderen terwijl ze slapen.
Beïnvloedt caseïne-eiwit de slaap?
Het is aangetoond dat het consumeren van melkeiwitten (caseïne (CP) en whey (WP)) 's avonds voor het slapengaan een positieve invloed heeft op de ruststofwisseling de volgende ochtend (RMR). Er zijn geen gegevens over het effect van pre-slaapconsumptie van CP en WP op het vermogen om de volgende ochtend weerstandsoefeningen (RE) uit te voeren.
Hoe lang voor het slapengaan moet ik caseïne-eiwit innemen?
Conclusie: Concluderend kan het zijn dat na het sporten inname van ten minste 40 g caseïne-eiwit, ongeveer 30 minuten voor het slapengaan en na een inspanning van de weerstand in de avond, een effectieve voedingsinterventie zijn om spierherstel te vergemakkelijken.
Verbetert caseïne de slaap?
Met name caseïne bevat andere verbindingen waarvan is aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen en die over het algemeen een kalmerend effect hebben op de hersenen. Het innemen van micellaire caseïne vlak voor het slapengaan kan je dan helpen om sneller in slaap te vallen en kan mogelijk de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Hoe effectief is caseïne-eiwit voor het slapengaan?
Belangrijkste afhaalma altijden. Het innemen van caseïne-eiwit voor het slapengaan kan enkele unieke gezondheidsvoordelen bieden. Volgens de InternationaleSociety of Sports Nutrition, "caseïne-eiwit (~ 30-40 g) voorafgaand aan slaap kan de MPS [spiereiwitsynthese] en de stofwisseling gedurende de nacht acuut verhogen”.
