Overstappen is wanneer je voet te ver voor je lichaam landt tijdens het hardlopen. Dit kan leiden tot scheenbeenspalken omdat je lichaam moet vertragen voordat je het weer kunt versnellen om jezelf voort te stuwen.
Als het gaat om hardlopen, kan overstriding welke van de volgende oorzaken hebben?
Overschrijden is een veelvoorkomende hardloopfout die wordt gezien bij hardlopers op afstand. Deze loopfout (afbeelding 1 hieronder) treedt op wanneer een atleet te ver voor zijn zwaartepunt contact maakt met de grond, waardoor de schok toeneemt en de prestaties afnemen.
Wat kan overschrijding veroorzaken?
Een been dat te hard gaat, is rechter en stijver, waardoor uw lichaam minder goed in staat is om de kracht van uw landing te absorberen. Dit kan leiden tot scheenbeen-, knie- en heupblessures. Daarentegen is landen met je voet onder je knie een betere vorm en beter voor je lichaam.
Waarom krijg ik ineens scheenbeenspalken?
Schenbeenspalken ontwikkelen zich van herhaalde belasting tot het scheenbeen door het trekken en trekken van de spieren en bindweefsels in het onderbeen. Frequente, herhaalde druk van rennen en springen kan ervoor zorgen dat het scheenbeen ontstoken (gezwollen of geïrriteerd) en verzwakt raakt.
Hoe los je overstriding op?
Manieren om te stoppen met overdrijven
- Verhogen van de loopcadans. De hardloopcadans wordt gedefinieerd als het totale aantal stappen dat u per minuut zet.…
- Verbeter de hamstringkracht. Veel recreatieve hardlopers zijn quad dominant. …
- Voer lopende oefeningen uit. …
- Bergop lopen. …
- Hieldemping. …
- Referenties.
