Antwoord van Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Fabrikanten van eiwitshakes beweren misschien dat hun producten helpen om lichaamsvet te verminderen of gewichtsverlies te bevorderen, maar eiwitshakes zijn geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Door ma altijden te vervangen door eiwitshakes kunt u uw dagelijkse calorieën verminderen, wat u kan helpen gewicht te verliezen.
Moet ik eiwitshakes drinken als ik probeer af te vallen?
Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor gewichtsverlies (1). Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten kan een gezond metabolisme helpen ondersteunen en uw eetlust verminderen. Het kan u ook helpen lichaamsvet te verliezen zonder spierverlies. Eiwitshakes zijn een gemakkelijke manier om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen, en het is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen.
Wanneer moet ik eiwitshakes drinken om af te vallen?
Als je streeft naar vetverlies, is de beste tijd om je eiwitshake te drinken uren voordat je gaat sporten, vermoedelijk halverwege de ochtend of middag. Wat het in wezen doet, is je eetlust onderdrukken en het lichaam voldoende voeding geven om het vet langer te laten branden, wat je missie voor gewichtsverlies dient.
Zijn eiwitshakes dikmakend?
Het kan rijk zijn aan toegevoegde suikers en calorieën. Sommige eiwitpoeders hebben weinig toegevoegde suikers en andere juist veel (wel 23 gram per maatschepje). Sommige eiwitpoeders veranderen een glas melk in een drankje met meer dan 1.200 calorieën. Het risico: gewichtstoename eneen ongezonde piek in de bloedsuikerspiegel.
Welke eiwitshakes helpen je om af te vallen?
In een blender, combineer 12 oz water (of melk, of yoghurt) 2 scheppen eiwitpoeder met vanillesmaak, ¾ kopje gepureerde pompoen, 1 eetlepel walnoten, 1 eetlepel gemalen vlas, ½ kopje ongekookte haver, en kaneel en vanille-extract naar smaak. Mix, voeg ijs toe, als je wilt, totdat je de gewenste consistentie hebt bereikt.