Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt. Beta-alanine hulp bij de productie van carnosine. Dat is een verbinding die een rol speelt bij het uithoudingsvermogen van de spieren bij oefeningen met hoge intensiteit.
Is bèta-alanine slecht voor je?
Je kunt bèta-alanine krijgen van voedingsmiddelen die carnosine bevatten of via supplementen. De aanbevolen dosering is 2-5 gram per dag. Hoewel overmatige hoeveelheden tintelingen in de huid kunnen veroorzaken, wordt bèta-alanine beschouwd als een veilige en effectieve aanvulling op trainingsprestaties.
Moet je elke dag bèta-alanine gebruiken?
Het belangrijkste om te onthouden wanneer u bèta-alanine moet innemen, is om elke dag te doseren, zelfs op niet-trainingsdagen. De concentratie van spiercarnosine bouwt in de loop van de tijd op. Daarom is het cruciaal om dagelijks aan te vullen.
Wat gebeurt er als je te veel bèta-alanine inneemt?
Beta-alanine is MOGELIJK VEILIG als het gedurende een korte tijd op de juiste manier via de mond wordt ingenomen. Er zijn geen bijwerkingen gemeld bij matige doses bèta-alanine. Hoge doses kunnen blozen en tintelingen veroorzaken.
Maakt bèta-alanine u zwaarder?
Bèta-alanine doet niets om spiergroei te stimuleren of vet te verbranden, het is eerder een buffer tegen zuurophoping waardoor het individu harder en langer kan trainen. Het netto resultaat hiervan is natuurlijk meer spiergroei en vetverlies.