Rekt om strakke kuiten te ontlasten
- Ga bij een muur staan met de ene voet voor de andere, de voorste knie licht gebogen.
- Houd je achterste knie recht, je hiel op de grond en leun naar de muur.
- Voel de rek over de hele kuit van je achterste been.
- Houd dit stuk 20-30 seconden vast.
Hoe kan ik mijn kuiten losser maken?
Zittende kuitstretch met weerstandsband
- Zit op de grond met je benen gestrekt.
- Loop een weerstandsband (of welk gereedschap je ook gebruikt) rond één voet en houd beide kanten ervan met je handen vast.
- Trek je tenen voorzichtig naar je scheenbeen totdat je de rek in je kuit voelt.
- Herhaal aan de andere kant.
Hoe vaak moet je strakke kuiten strekken?
Leun tegen de muur totdat je de rek in de rechterkuit voelt. Houd 30 seconden vast en wissel van been. Herhaal dit twee keer voor een totaal van 3 sets. Voer dit stuk uit dagelijks en tot 3 keer per dag als je gespannen bent.
Wat veroorzaakt superstrakke kuiten?
Overmatig gebruik . Overmatig gebruik van de kuitspieren kan leiden tot beklemming. Mensen die vaak sporten, lopen een groter risico om de kuitspieren te veel te gebruiken. Doorgaan met overmatig gebruik van strakke kuiten kan leiden tot ernstiger letsel.
Hoe rekt je kuitkramp uit?
Ga tegenover een muur staan en strek je armen uit totdat je handen hem net kunnen aanraken. Zorg ervoor dat je in staat bent omrechtop staan en dat uw voeten plat op de grond staan. Leun naar voren en druk je handen tegen de muur totdat je voelt dat je kuitspieren zich uitstrekken. Houd 2 of 3 seconden vast.
