Glute Bridge Lig op je rug met je knieën gebogen en je armen langs je zij. Verhoog je heupen door je gewicht naar beneden te drukken op je handpalmen en voeten. Concentreer je op het klemmen van je bilspieren en het naar beneden drijven van je gewicht door je hielen. Je zult voelen dat je bilspieren en hamstrings vermoeid raken.
Maken bruggen je billen groter?
Squats, lunges en leg raises zijn geweldige booty-branders, maar glute bridges zijn uitstekende oefeningen voor je billen omdat ze gericht zijn op alle drie de spieren waaruit je bilspieren bestaan (gluteus maximus, medius en minimus) en de hamstrings.
Wat is het verschil tussen een hip thrust en een glute bridge?
De glute-brug wordt meestal gedaan met de schouders op de grond, terwijl heupstoten meestal worden gedaan met de schouders op een bank of platform. De heupstuwkracht wordt meestal met gewicht belast en gebruikt als krachttraining; de glute-brug wordt vaker gedaan als een beweging met het lichaamsgewicht, maar kan ook worden gewogen.
Hoeveel glute-bruggen moet ik doen?
Hoeveel bruggen moet je doen? Glute-bruggen kunnen elke dag worden gedaan als onderdeel van een warming-up, zegt Perkins, en als dat is wat je doet, ga dan voor een enkele set van 10 herhalingen. Als je ze als onderdeel van je krachtroutine wilt opnemen, overweeg dan om 3 sets van 10 herhalingen te doen, drie tot vier keer per week.
Is het oké om elke dag glute bruggen te doen?
Elke dag bruggen bouwen zal je helpenglutes halen je quads en hamstrings in, waardoor je squats en deadlift-vorm en gewichten snel verbeteren.
