Het mediterrane dieet is een dieet geïnspireerd op de eetgewoonten van de landen rond de Middellandse Zee. Toen het voor het eerst werd geformuleerd in de jaren zestig, was het gebaseerd op de eetgewoonten van Griekenland, Italië en Spanje.
Wat is niet toegestaan op het mediterrane dieet?
Mensen met een mediterraan dieet vermijden de volgende voedingsmiddelen: geraffineerde granen, zoals wit brood, witte pasta en pizzadeeg met witte bloem. geraffineerde oliën, waaronder koolzaadolie en sojaolie. voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals gebak, frisdrank en snoep.
Waaruit bestaat een mediterraan dieet?
Het mediterrane dieet verschilt per land en regio, dus het heeft een reeks definities. Maar over het algemeen bevat het veel groenten, fruit, peulvruchten, noten, bonen, granen, granen, vis en onverzadigde vetten zoals olijfolie. Het omvat meestal een lage inname van vlees en zuivelproducten.
Kun je afvallen met het mediterrane dieet?
Om deze reden kan het combineren van het mediterrane dieet met een gezonde levensstijl gewichtsverlies bevorderen. Een overzicht van 5 onderzoeken wees uit dat het mediterrane dieet even effectief was als andere populaire diëten zoals het koolhydraatarme dieet voor gewichtsverlies, wat resulteerde in een gewichtsverlies tot 22 pond (10 kg) binnen 1 jaar (2).
Wat is er slecht aan het mediterrane dieet?
Wanneer het mediterrane dieet problemen kan veroorzaken
In sommige gevallen kan het mediterrane dieet leiden tot: Gewichtwinst door het eten van meer dan de aanbevolen hoeveelheid vet (zoals in olijfolie en noten) Laag ijzergeh alte door niet genoeg vlees te eten. Calciumverlies door minder zuivelproducten te eten.
