De ideale tijd om vertakte aminozuren te nemen is tijdens trainingen door 5-10 gram toe te voegen aan uw shake-regime, zowel voor als na de training, om brandstof te je lichaam en herstel je spieren.
Wanneer moet ik essentiële aminozuren nemen?
Wanneer is de beste tijd om aminozuren aan te vullen? De twee beste tijden voor de meeste mensen om essentiële aminozuren aan te vullen zijn tussen de ma altijden en na een training. Voor oudere volwassenen kan suppletie tussen de ma altijden vooral nuttig zijn om de hogere mate van eiwitafbraak, die vaak voorkomt bij het ouder worden, tegen te gaan.
Wanneer moet ik aminozuren voor of na de training innemen?
Het is het beste om BCAA-supplementen te nemen vóór een training, tot 15 minuten vóór de training of tijdens je training om verdere vermoeidheid te voorkomen.
Moet ik aminozuren nemen voor het slapengaan?
Een grotere beschikbaarheid van aminozuren tijdens de slaap stimuleert de synthese van spiereiwitten en verbetert de netto-eiwitbalans van het hele lichaam tijdens herstel 's nachts. Ten minste 40 g eiwit uit de voeding moet vóór het slapengaan worden ingenomen om de spiereiwitsynthese gedurende de nacht krachtig te stimuleren.
Is het veilig om elke dag aminozuren in te nemen?
Nieuw onderzoek van de Universiteit van Sydney suggereert dat overmatige inname van vertakte aminozuren (BCAA's) in de vorm van voorgemengde eiwitpoeders, shakes en supplementen voldoende kan zijnmeer schade aan de gezondheid dan goed.
