Wat veroorzaakt heupstrakheid? Voor de meeste mensen is de grootste oorzaak van beklemming wat we de hele dag doen: te lang zitten is een grote boosdoener bij het aanspannen van de heupflexoren. Wanneer je de hele dag aan een bureau zit, wordt met name de iliopsoas korter, waardoor de flexoren strak worden. Sommige atleten zijn ook meer vatbaar voor beklemming.
Hoe maak je strakke heupbuigers los?
Je kunt deze stretch dagelijks doen om je heupbuiger losser te maken
- Kniel op je rechterknie.
- Plaats je linkervoet op de grond met je linkerknie in een hoek van 90 graden.
- Duw je heup naar voren. …
- Houd de positie 30 seconden vast.
- Herhaal 2 tot 5 keer met elk been en probeer elke keer je rek te vergroten.
Welke problemen kunnen strakke heupbuigers veroorzaken?
Strakke heupbuigers maken het moeilijker om te lopen, buigen en staan. Ze kunnen ook leiden tot rugpijn en spierspasmen in uw onderrug, heupen en dijen. Zeer strakke heupbuigers kunnen scheuren wanneer u oefent of een plotselinge beweging maakt.
Hoe lang duurt het voordat de heupbuigers loskomen?
Afhankelijk van de ernst van de blessure, kan het 1-6 weken duren voordat een heupflexorblessure is genezen. Kleine verwondingen vereisen doorgaans 1-3 weken hersteltijd, terwijl ernstigere spierscheuren 4-6 weken of langer kunnen duren. Onbehandelde ernstige verwondingen kunnen zelfs nog langer duren of chronische pijn veroorzaken.
Hoe weet je of je heupbuiger strak zit?
Houd vastje knie stil en ontspan je andere been. Vraag een vriend om te kijken en kijk of je je dijbeen kunt laten zakken totdat deze evenwijdig aan de grond is. Als je je dijbeen niet evenwijdig aan de grond kunt laten zakken, dan heb je spanning in de heupbuigers.
