Je heupbuigers zijn een groep spieren nabij de bovenkant van je dijen die een belangrijke rol spelen bij het bewegen van je onderlichaam. Ze laten je lopen, trappen, buigen en je heupen draaien. Maar als je spieren te strak zijn of als je een plotselinge beweging maakt, kunnen je heupbuigers uitrekken of scheuren.
Waar wordt pijn in de heupbuiger gevoeld?
Pijn in de heupbuiger wordt meestal gevoeld in de bovenste liesstreek, waar de dij het bekken raakt. Om heupbuigerpijn te voorkomen, moet je meer aandacht besteden aan deze spieren, legt Dr. Siegrist uit. Als je zit, zijn je knieën gebogen en zijn je heupspieren gebogen en vaak spannen ze zich aan of worden ze verkort.
Hoe weet je of je aan je heupbuiger hebt getrokken?
Hip flexor traan of spanning symptomen
- Scherpe pijn in heup of bekken na trauma.
- Plotselinge heuppijn.
- Bovenbeen voelt zacht en pijnlijk aan.
- Spierkrampen.
- Zwelling en blauwe plekken op de dijen of heup.
- Strakheid en stijfheid na lange rustperiodes.
- Kramp in het bovenbeen.
- Pijn bij het optillen van je been naar de borst.
Hoe verlicht je pijn in de heupbuiger?
Enkele veelvoorkomende manieren om de belasting van de heupbuiger te helpen behandelen zijn:
- De spieren laten rusten om ze te helpen genezen, terwijl activiteiten worden vermeden die verdere spanning zouden kunnen veroorzaken.
- Een compressiewikkel rond het gebied dragen. …
- Een ijspak aanbrengen op het getroffen gebied. …
- Een warmtepakket aanbrengen op het getroffen gebied. …
- Een warme douche of bad.
Hoe lang duurt het voordat een gespannen heupbuiger geneest?
Milde stammen kunnen een paar weken nodig hebben om te genezen, terwijl ernstige stammen daarentegen tot zes weken of langer kunnenom volledig te herstellen. Als u niet op de juiste manier rust, resulteert dit meestal in meer pijn en verergering van de blessure. Zeurende heuppijn kan je dag tot stilstand brengen.
