Maar ondanks een schijnbaar snelle gewichtstoename, zal creatine je niet dik maken. Je moet meer calorieën consumeren dan je verbruikt om vet aan te komen. Eén bolletje creatine per dag (ongeveer 5 gram) bevat geen calorieën, of op zijn minst slechts een paar calorieën.
Moet ik creatine gebruiken terwijl ik probeer af te vallen?
Over het algemeen is het nemen van creatinesupplementen tijdens cutting niet schadelijk voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het kan voordelen bieden die verder gaan dan alleen spierbescherming.
Verdwijnt het creatinegewicht?
Gemiddeld mag je verwachten dat je tijdens de laadfase 1-2% van je lichaamsgewicht zult winnen, wat gedeeltelijk watergewicht is (8). Toch is een toename van het totale lichaamsvocht als gevolg van het aanvullen met creatine van korte duur en verdwijnt meestal een paar weken na de oplaadfase (11).
Hoeveel kom je aan door creatine te nemen?
De gemiddelde gewichtstoename voor volwassenen in de eerste week van het laden van creatine is ongeveer 1,5-3,5 pond, hoewel die gewichtstoename te wijten kan zijn aan het vasthouden van water. Een atleet die maximaal 3 maanden creatine gebruikt, zal tot 6,5 kilo vetvrije massa meer aankomen dan een atleet die niet met creatine traint.
Zal je door creatine aankomen zonder te sporten?
“Creatine bevat geen calorieën en heeft geen invloed op je vetmetabolisme”, legt hij uit. "Dus het nemen van creatine en niet sporten leidt tot niets."
