Terwijl je spieren opbouwt, creëer je een behoefte aan meer calorieverbruik om de spier te behouden. Over het algemeen verbrandt een pond spieren ongeveer 10 calorieën, meer per uur dan vet. Dat betekent dat spieren 5,5 keer zoveel calorieën verbranden als vet. Door spieren toe te voegen verandert je lichaam in een vetverbrandende machine!
Kun je spieren opbouwen en vet verliezen?
"Hoewel veel mensen beweren dat je het niet kunt, is het inderdaad mogelijk om tegelijkertijd spieren op te bouwen en lichaamsvet te verliezen. Dit proces wordt vaak 'recomping, ' genoemd. " Ben Carpenter, een gekwalificeerde master personal trainer en kracht-en-conditioneringsspecialist, vertelde Insider.
Moet ik eerst vet verliezen of spieren opbouwen?
Je moet eerst bulken als je mager dik bent. Een calorie-overschot van 10% is optimaal om spieren op te bouwen en ervoor te zorgen dat u niet te veel overtollig lichaamsvet binnenkrijgt.
Waar verlies je als eerste vet?
Meestal is afvallen een intern proces. Je zult eerst hard vet verliezen dat je organen omringt, zoals lever, nieren en dan zul je zacht vet beginnen te verliezen, zoals taille- en dijvet. Het vetverlies rond de organen maakt je slanker en sterker.
Hoe snel verandert vet in spieren?
“Dat gezegd hebbende, hypertrofie is meestal niet duidelijk gedurende ten minste 4-6 weken training, en vaak pas na ongeveer 8 weken training. Wat er echter tegelijkertijd gebeurt, is een verlies van een deel van het vetrecht onder de huid, zodat de spieren meer gedefinieerd worden.”
