Bij een correcte push-up zijn handpositie en elleboogpositie cruciaal. Je ellebogen moeten iets naar binnen worden gestoken, niet naar buiten als een kip! … Met andere woorden, wanneer je in je standaard push-up v alt, moeten je bovenarmen naast je zijn in een positie van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam.
Is het erg om push-ups te doen met de ellebogen naar buiten?
Verschillende armposities bij push-ups trainen verschillende spieren. Een goede push-upvorm versterkt je spieren zonder je gewrichten te beschadigen. Onjuiste lichaamsmechanica bij het doen van een push-up, zoals je elleboog uitzetten, kan leiden tot pijn en blessures in de schouder, elleboog en pols en je spiergroei beperken.
Hoe houd je je ellebogen naar binnen tijdens een push-up?
Zorg ervoor dat je je kern betrekt om je te helpen de juiste vorm te behouden. Om de close-grip push-up uit te voeren, beweeg je je handen ongeveer vijf centimeter en stop je ellebogen dicht bij je ribben terwijl je naar de grond zakt. Je ruggengraat moet nog steeds in een neutrale positie zijn en je kern moet aangespannen zijn.
Waarom stoppen push-ups ellebogen?
Als je pijn in je schouders ervaart, is een andere optie om een triceps-push-up te doen, zei Michael. Om je triceps en borst te trainen, houd je je ellebogen strak naast je, naar achteren gericht, legde Thanu uit. Als je je ellebogen dicht bij je zij houdt, zullen je lats meer aangrijpen en je schouders stabiliseren, zei William P.
Wat is de 100 push-up per dag uitdaging?
De100 Pushups Challenge is precies hoe het klinkt: een uitdaging om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen tot het punt waarop je 100 pushups achter elkaar kunt doen. Er is zelfs een honderd pushups-trainingsprogramma om je te helpen daar in minder dan twee maanden te komen (en het is helemaal gratis).
