Hip Thrusts Buig je knieën en plaats je voeten plat op de matras, dicht bij je billen. Terwijl u uw buikspieren en bilspieren aanspant, drukt u langzaam uw heupen omhoog naar het plafond en houdt u deze 10 seconden aan de bovenkant vast. Laat je dan langzaam weer zakken. Herhaal dit 10 keer.
Hoe kan ik sporten terwijl ik in bed lig?
Omgekeerde crunches
- Ga op je rug liggen met je handen naast je, handpalmen naar beneden.
- Houd je benen recht, gebruik je buikspieren om je benen naar je gezicht te tillen totdat je tenen het hoofdeinde raken.
- Laat je benen langzaam terug naar het bed zakken, waarbij je je buikspieren aanspant. …
- Herhaal 10 keer.
Welke oefeningen in bed helpen oudere mensen om uit bed te komen?
Bridging – Deze oefening versterkt je belangrijkste bilspieren, de Gluteus Maximus, die belangrijk is voor het omdraaien in bed. Begin door op je rug te liggen, met beide knieën gebogen. Til je billen op en houd deze 3 seconden vast, laat dan de onderkant naar beneden zakken. Herhaal deze oefening 8 keer en doe dit twee keer per week.
Wat is de beste oefening in bed?
4 Oefeningen die je in bed kunt doen
- Halve Brug. Het doen van isometrische bewegingen in bed zal je lichaam versterken en strekken, zegt Angelilli. …
- Rechte beenheffingen. Nadat u van uw Half-Bridge bent afgedaald, doet u enkele beenliften, waardoor uw buikspieren worden samengetrokken, uw heupspieren worden getraind en de bloedsomloop wordt verbeterd. …
- Onderarmplanken.
Watis de beste oefening voor een 80-jarige vrouw?
tai chi . gewichtheffen. werken met weerstandsbanden. oefeningen doen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals push-ups en sit-ups.
