Samen met een grondige warming-up en cooling-down, voldoende rust en een uitgebalanceerd dieet, is tapen een van de beste manieren om shin splints te voorkomen. Kinesio tape is ontworpen om uw neuromusculaire systeem opnieuw op te leiden om blessures te voorkomen. Het helpt ook om de bloedsomloop te verbeteren voor pijnverlichting.
Hoe maak je schenen vast voor scheenbeenspalken?
Lateraal
- Plaats de voet in een hoek van 45 graden.
- Begin aan de binnenkant van de enkel en wikkel de tape rond de achterkant van de enkel.
- Trek de tape omhoog naar de buitenste kuit en scheenbeen in een hoek van 45 graden.
- Doe dit 4 keer.
- Bevestig de tape aan de boven- en onderkant.
Hoe genees je snel shin splints?
Hoe worden ze behandeld?
- Rust je lichaam. Het heeft tijd nodig om te genezen.
- Ijs je scheenbeen om pijn en zwelling te verlichten. Doe het gedurende 20-30 minuten elke 3 tot 4 uur gedurende 2 tot 3 dagen, of totdat de pijn weg is.
- Gebruik inlegzolen of orthesen voor je schoenen. …
- Neem ontstekingsremmende pijnstillers als je ze nodig hebt.
Helpen compressiekousen bij scheenbeenspalken?
Dus zijn compressiekousen of -mouwen goed voor scheenbeenspalken, kuitkrampen/verrekkingen en achillespeesontsteking? Het antwoord is ja, maar ze zullen geen enkele aandoening genezen als het enige dat u doet om uw blessure te helpen, compressie is. Alle verwondingen moeten worden beoordeeld, zodat de echte oorzaak kan worden aangepakt.
Is het goed om het scheenbeen te masserenspalken?
Aangezien de spieren die over het algemeen worden geassocieerd met scheenbeenspalken diepe spieren van het onderbeen zijn, wordt remediërende massage, myotherapie of diepe weefselmassage aanbevolen boven schuimrollen of statisch rekken, zoals therapeuten doen in staat om de diepere spieren effectiever te isoleren en te bereiken.