Hurdler Stretch Het is de beweging waarbij het ene been naar voren wordt gestrekt en het andere onhandig achter je wordt gebogen. Door het niet-gestrekte been achter je lichaam te buigen, worden de stabiliserende structuren van de knie zwaar belast, zegt Richey, over waarom het rekken van de hordeloper niet zo heet is.
Wat strekt een hordeloper uit?
Deze beweging zal je heupen, hamstrings, binnenkant van de dijen en je onderrug strekken. Het enige wat je nodig hebt is een vlakke ondergrond en een yogamat. Begin deze beweging door te gaan zitten en een been voor je lichaam te plaatsen, je knie in een hoek van 90 graden te buigen, de voet naar binnen te wijzen terwijl de knie naar buiten is geplaatst.
Is de hordeloper slecht uitgerekt?
De hordeloper stretch, links, is een knie-killer. Tenzij je Gumby bent, is het strekken van je quads terwijl je op je zij, rechts of staand staat veel vriendelijker voor het lichaam. Nee, nee, nee! Die oude sit-up, links, belast je ruggengraat. Door je armen over je borst te plaatsen, naar rechts, en slechts 30 graden omhoog te komen, werken de buikspieren veiliger.
Welke rekoefeningen zijn slecht?
VIER SCHADELIJKE STRETCHTECHNIEKEN DIE JE MOET VERMIJDEN
- Inverse Stretching. De oude hindernissen strekken zich uit, waarbij één been recht voor het lichaam wordt uitgereden en het andere been onder het lichaam wordt gebogen, wat meestal resulteert in kniepijn. …
- De stretch vasthouden (te lang) …
- Stuiteren tijdens het uitrekken.
Welk type rek moet worden vermeden?
Staticstretching beperkt ook je springvermogen, blijkt uit zijn onderzoek. Terwijl strakke, niet-uitgerekte heup- en bovenbeenspieren je benen helpen terug te springen als je stapt of springt, missen uitgerekte spieren dezelfde veerkracht - en dus kun je je eerder vermoeid voelen tijdens een lange duur, suggereert zijn onderzoek.
