Het rechtstreeks trainen van de hamstrings is van vitaal belang, aangezien een groeiend aantal onderzoeken aantoont dat traditionele oefeningen voor het onderlichaam, zoals squats, de hamstringomvang of -kracht niet verbeteren (3). … De hamstrings groeiden echter in beide omstandigheden minder dan 1%.
Hoe vaak moeten hamstrings worden getraind?
Verhoog de frequentie van je hamstringtraining van eens per twee weken naar twee keer per week.
Zijn hamstring-isolatieoefeningen nodig?
De eenvoudige wetenschap van effectieve hamstringtraining
Sommige mensen zeggen dat je oefeningen moet doen die de hamstrings isoleren. Anderen zeggen dat isolatie niet nodig is en dat je in plaats daarvan bij de grote samengestelde bewegingen moet blijven. Sommige mensen zeggen nog steeds dat je je beentrainingen moet splitsen in hamstring- en quadricepstrainingen.
Waarom is het belangrijk om sterke hamstrings te hebben?
Zowat elke atleet en weekendkrijger vertrouwt op sterke hamstrings. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het buigen van je knieën. Als ze sterk zijn, kun je hoog springen, snel rennen en versnellen met explosieve kracht. Met goed ontwikkelde hamstrings kun je een goede houding behouden en beenblessures voorkomen.
Wat doet het trainen van je hamstrings?
De hamstrings werken excentrisch om het been te vertragen en het been voor te bereiden op grondcontact tijdens alle loop- en hardloopbewegingen. Vooral in sporten zoals rugby league en korfbal diebeide vereisen snelheid, springen, verandering van richting en vertraging.
