Minder eten calorieën hoeft niet te betekenen dat je honger hebt. In feite zijn er veel dingen die u kunt doen om honger op afstand te houden. Probeer je porties te vergroten met groenten, meer eiwitten te eten of je geest voor de gek te houden door kleinere borden te gebruiken. Deze eenvoudige tips kunnen je helpen om de porties van je eten onder controle te houden zonder honger te lijden.
Is het beter om kleine porties te eten?
Mini-ma altijden kunnen helpen bij het stillen van de eetlust, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het leveren van voedingsstoffen aan het lichaam gedurende de dag. Kleinere, frequentere ma altijden in uw dagelijkse eetpatroon kunnen ook helpen bij een efficiënter metabolisme in vergelijking met een langzamer metabolisme wanneer ma altijden worden overgeslagen.
Kun je afvallen door kleinere porties te eten?
Alvorens terug te gaan voor meer eten, wacht u minstens 15 minuten en drinkt u een groot glas water. Snijd porties. Als u niets anders zou doen dan uw porties met 10%-20% verminderen, zou u afvallen. De meeste porties die zowel in restaurants als thuis worden geserveerd, zijn groter dan je nodig hebt.
Wat is een goede portiegrootte om af te vallen?
1 1/2 - 2 1/2 kopjes fruit en 2 1/2 - 3 1/2 kopjes groenten. 6-10 ons graan, 1/2 van volle granen. 3 kopjes magere of magere zuivelproducten. 5-7 ons eiwit (vlees, bonen en zeevruchten) per dag.
Kun je je maag verkleinen door kleinere porties te eten?
Als je eenmaal volwassen bent, blijft je maag vrijwel hetzelfdemaat - tenzij u een operatie ondergaat om het opzettelijk kleiner te maken. Minder eten zal je maag niet doen krimpen, zegt Moyad, maar het kan helpen om je "eetlustthermostaat" te resetten, zodat je niet zo hongerig voelt, en het is misschien makkelijker om vol te houden je eetplan.
